3月16日，外国语学院开展“克服拖延症”心理健康教育主题班会。本次班会由各班心理委员主持，全体学生参与。
视频中指出，要治疗拖延症，最简单也是最直接的方法就是制定计划，而且是小而精细的计划，要具体到当天的哪个时段做哪件具体的事情。其次，拖延症其实与情绪息息相关，调适好情绪能够帮助我们更好地迈出行动的步伐。最后，当拖延症已经影响到我们的学习和生活时，而自己没法调节时，可以试着寻求专业的帮助。
心得体会
视频中的角色通过幽默的对话展现了拖延的普遍性，提醒我们每个人都有可能在生活中遭遇这种情况。拖延不仅仅是时间管理的问题，更是情绪与心理状态的反映。我们常常因为焦虑、压力或缺乏动力而选择逃避，这种逃避虽然短期内让人感到轻松，但从长远来看，却会让我们更加焦虑。
我特别赞同视频中提到的制定具体计划的做法。面对庞大的任务时，细化目标、设定小而可行的步骤，能够有效降低心理负担，让我们更容易开始行动。此外，情绪调节也显得尤为重要。当我们感到无力时，寻求外部支持也是一个明智的选择。朋友、家人或专业人士的帮助，能够为我们提供动力和支持，让我们更容易克服拖延症。
总之，这个视频让我意识到，拖延并不是个别现象，而是许多人共同面临的挑战。我们需要正视这一问题，积极寻找解决方案。
——22英语（师范类） 2班王依曼
一直以来，拖延是横亘在我成长道路上的巨石，作业堆积如山，计划一再搁置，让我陷入焦虑与自责的泥沼。
视频指出，想象力过于丰富、思维发散是拖延的一大诱因，这精准戳中我的痛点。就拿准备考试来说，本打算好好复习，可脑海中一会儿浮现出小说里的奇幻情节，一会儿又开始幻想考完试的假期安排，结果时间流逝，复习进度却停滞不前。
视频给出了实用的建议。把大目标细化这一点，让我受益匪浅。从前面对繁重的学习任务，我总是望而却步，如今我将复习内容拆分成一个个小模块，每天专注攻克一点，压力瞬间减轻，学习效率大幅提升。同时，情绪管理的重要性也让我醍醐灌顶。当被复杂任务压得喘不过气时，我不再任由焦虑蔓延，而是先停下，通过深呼吸、听音乐等方式调整情绪，以更平和的心态重新投入，不再逃避。
——22英语（师范类）2班钟玲琦
